夜、布団に入ってもなかなか眠れない。やっと眠れたと思ったら夜中に目が覚める。朝起きても疲れが抜けていない気がする……そんな経験、最近増えていませんか？
忙しい毎日の中で、睡眠の悩みを抱えている女性はとても多いです。「アロマを試してみたけど続かなかった」「睡眠グッズを買ってみたけど効果がよくわからなかった」という方もいるかもしれません。でも実は、毎日当たり前のように飲んでいる「飲み物」を少し見直すだけで、眠りの質が変わってくる可能性があるんです。
この記事では、睡眠改善に役立つおすすめの飲み物について、わかりやすくご紹介します。特に注目したいのが、昔から日本の食卓に馴染み深い「あのお茶」。特別なものを買いそろえなくても、夕食後の一杯を変えるだけで、今夜の眠りがちょっと変わるかもしれません。
「お茶ってカフェインが入っているから眠れなくなるんじゃないの？」と思った方も、ぜひ最後まで読んでみてください。眠れない夜とさよならするヒントが、きっと見つかりますよ。
睡眠改善におすすめのお茶、その正体は「麦茶」
「麦茶？それだけ？」と思った方、少し待ってください。麦茶が睡眠改善におすすめの飲み物として注目されているのには、ちゃんとした理由があります。普段何気なく飲んでいる麦茶には、実は眠りをサポートしてくれる嬉しい特徴がいくつも隠れているんです。ひとつずつ見ていきましょう。
カフェインがゼロだから夜でも安心して飲める
睡眠の妨げになるものとして、まず思い浮かぶのが「カフェイン」ではないでしょうか。コーヒーや緑茶に含まれているカフェインには、神経を興奮させて眠気を飛ばす働きがあります。実は薬としても使われるほど、体への影響は小さくありません。
麦茶はそのカフェインを一切含まない、完全なノンカフェイン飲料です。妊婦さんにもすすめられるほど体にやさしいお茶として知られていますよね。寝る前の飲み物として選ぶなら、カフェインゼロというのはとても大きな安心感があります。「夕食後に何か飲みたいけど、眠れなくなるのが怖くて我慢していた」という方にも、麦茶なら気軽に取り入れてもらえますよ。
就寝中の水分補給にもなるミネラルが含まれている
意外に知られていないのが、私たちは寝ている間にもたくさんの汗をかいているということです。コップ一杯分以上の水分が、一晩の睡眠中に失われるとも言われています。
麦茶にはカリウムをはじめとするミネラルが含まれており、就寝中に失われがちな栄養素を補う助けになることが期待できます。ただ水を飲むよりも、ミネラルが含まれた麦茶のほうが体への浸透がやさしいとも言われています。毎晩の習慣として取り入れやすい飲み物でもありますよね。
せっかくなら、安心して毎晩飲める“国産・有機”の麦茶を選ぶのがおすすめです。
麦茶の香りが脳をリラックスさせてくれる
「麦茶って、香ばしい匂いがするから元気が出る感じがする」と思っている方もいるかもしれません。実は筆者もそう思っていました。ところが、麦茶に含まれる香り成分の中には、脳をリラックスさせる働きが期待できるものもあると言われているんです。
香りの力で気持ちをほぐすというのは、アロマテラピーでも広く知られていますよね。麦茶の香りも、意識していなくても体にじんわりと働きかけてくれているのかもしれません。「なんとなく麦茶を飲むと落ち着く」と感じていた方がいたら、それはあながち気のせいではないかもしれませんよ。
睡眠改善に効果的な麦茶の飲み方
麦茶が睡眠改善におすすめの飲み物だとわかったところで、次に気になるのが「どうやって飲めばいいの？」という点ですよね。実は飲み方や濃さにも、ちょっとしたポイントがあります。せっかく麦茶を取り入れるなら、より効果的な飲み方を知っておきましょう。
香りを活かすなら濃さは「ちょうどよく」
麦茶の睡眠改善への効果のひとつは、その香りにあります。では、香りを最大限に楽しむためにはどのくらいの濃さがいいのでしょうか？
答えはシンプルで、「そのパッケージに書いてある作り方通りに作ること」が最もおすすめです。濃いめが好きだからといって長時間パックを入れっぱなしにしてしまうと、香ばしくて心地よい香りではなく、煮詰まったような雑味のある香りになってしまいます。
香りのリラックス効果を期待するなら、適度な抽出時間を守ることがポイントです。「いつも濃いめに作っていた」という方は、ぜひ一度ちょうどよい濃さで試してみてください。
香りを楽しみたい方には、深煎りで香ばしさが強いタイプが人気です。
温かい麦茶を就寝前に1杯
飲む温度と量も、睡眠改善を意識するなら大切なポイントです。眠りに入りやすくするためには、体の深部体温がじんわりと下がっていくことが助けになると言われています。温かい飲み物を飲むことで体が一時的に温まり、その後に体温が自然に下がっていくことで、眠気を感じやすくなると考えられているんです。
冷たい麦茶も美味しいですが、睡眠改善を目的にするなら温かい麦茶がおすすめです。また、飲む量も「就寝前に1杯程度」を目安にしましょう。麦茶は利尿作用が比較的少ない飲み物ではありますが、飲みすぎると夜中にトイレに起きてしまう原因になることがあります。心地よい眠りのためにも、飲みすぎには気をつけてくださいね。
温かい麦茶を毎晩続けるなら、温度調整できる電気ケトルがあると便利です。70〜80℃に設定できるモデルなら、麦茶の香りも引き立ちます。
麦茶以外にも！睡眠改善に役立つおすすめの飲み物
麦茶が睡眠改善にうれしいお茶だということはわかりましたが、「毎日同じものだと飽きてしまう」という方や、「他にも選択肢が知りたい」という方もいますよね。麦茶の他にも、夜の飲み物として取り入れやすいものがいくつかあります。気分や体調に合わせて上手に使い分けてみましょう。
ルイボスティー
近年、美容や健康を意識する女性の間でよく飲まれるようになったルイボスティー。こちらもカフェインを含まないノンカフェイン飲料なので、睡眠改善を気にする方にも安心して取り入れられます。ミネラルが豊富に含まれているため、美容目的で日常的に飲んでいるという方も多いのではないでしょうか。
クセが少なくほんのり甘みを感じるような飲み口なので、麦茶よりも飲みやすいと感じる方もいます。ノンカフェインのお茶をもう一種類持っておくと、気分で使い分けられて便利ですよ。美容にも良いので、麦茶と気分で使い分けたい方に人気です。
ホットミルク
眠れない夜の定番として昔からよく知られているホットミルク。「すぐに眠れるようになる」かどうかについては個人差があるようですが、温かいミルクを飲んで体をじんわり温めることが、リラックスした状態をつくる助けになると言われています。
マグカップで両手を包むように持って飲むことで、手のひらから体が温まり、自然と気持ちが落ち着いてくる感覚を味わえますよね。飲むこと自体が「寝る前の儀式」になって、脳が「もうそろそろ眠る時間だ」と感じるようになってくれれば、眠りにつきやすくなるかもしれません。
少しこだわるなら泡を立ててカフェ風にするのもおすすめです。専用の器具を使えば、ふわっと泡立てるだけで、寝る前のホットミルクが一気にカフェ風になります。
睡眠改善を目指すなら夜に避けたい飲み物
睡眠改善におすすめの飲み物を知ることと同じくらい大切なのが、「夜に飲まないほうがよい飲み物」を知っておくことです。せっかく生活習慣を整えようとしても、眠りを妨げる飲み物を夜に摂り続けていては逆効果になってしまいます。
睡眠にお悩みがある方は、次のような飲み物を夕方以降は控えるようにしてみましょう。ただし、カフェインが入っているからといって完全に眠れなくなるわけではなく、体質や摂取量による個人差も大きいです。あくまでも「眠りの質を高めたい」という視点での参考にしてください。
カフェインが含まれる飲み物
コーヒー・緑茶・紅茶・コーラなどは、どれもカフェインを含む代表的な飲み物です。リラックスのためにハーブティーのような感覚で緑茶を飲んでいる方もいますが、緑茶にはしっかりとカフェインが含まれています。「夜のお茶タイム」がついカフェイン飲料になっていないか、一度見直してみる価値はあるかもしれません。
特にコーヒーは、飲んでから数時間は体の中でカフェインが働き続けると言われています。夕方のコーヒーが夜の眠りに影響していることも考えられますよね。
利尿作用のある飲み物
カフェイン飲料の多くは利尿作用も持っています。夜中にトイレに起きてしまうと、せっかく深く眠れていた睡眠が途切れてしまいます。睡眠改善を意識するなら、夜は利尿作用の高い飲み物を避けることも大切なポイントです。
「夜中に目が覚めてしまうのは年齢のせいかな」と思っていた方も、もしかしたら夜の飲み物が原因のひとつになっているかもしれません。試しに1週間だけ、夜の飲み物を麦茶やルイボスティーに変えてみてはいかがでしょうか。
まとめ
睡眠改善におすすめの飲み物として、今回は「麦茶」を中心にご紹介しました。最後に大切なポイントを振り返っておきましょう。
麦茶が睡眠改善におすすめの理由は、カフェインがゼロであること、就寝中に失われるミネラルを補えること、そして香り成分が脳をリラックスさせる働きを持つことの3つです。飲み方としては、パッケージ通りの濃さで作った温かい麦茶を、就寝前に1杯程度飲むのがおすすめです。
麦茶以外にも、ノンカフェインのルイボスティーやホットミルクも取り入れやすい飲み物として活用できます。反対に、コーヒー・緑茶・紅茶・コーラなどのカフェイン飲料は夕方以降を控えるようにしてみましょう。
大切なのは、「飲まなければいけない」と神経質になりすぎないことです。麦茶はあくまでも飲み物であって、薬ではありません。毎晩の習慣として気軽に取り入れてみる、その軽い気持ちが長続きのコツです。
夜の飲み物をちょっと変えるだけで、今夜の眠りが少し変わるかもしれません。まずは一杯、温かい麦茶から試してみてくださいね。おやすみなさい。
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